많은 사람들이 운동하기 전에 어떤 음식을 섭취할지 신경씁니다.
하지만 모두 어떤 음식을 피해야 할지는 신경쓰지 않습니다.
우리가 운동하는 동안에는 많은 양의 혈액을 펌핑하기 때문에 운동 중에는 위장으로 흐르는 혈류가 감소합니다.
이런 이유로 위에서 많은 양을 소화시키는데 무리가 있어 배가 아플 수 있습니다.
오늘은 운동 전 피해야 하는 음식 9가지를 소개해드립니다.
운동 전 피해야 할 음식 7가지
1. 콩
단백질과 섬유질이 함유된 콩을 다량으로 섭취하는 것은 운동 효과를 떨어뜨립니다.
단백질은 탄수화물에 비해 소화하는 속도가 느립니다.
그래서 운동 전 콩을 섭취하면 오히려 운동 효과를 더디게 만듭니다.
또한 콩 1컵에는 16g의 섬유질이 들어있는데, 이는 하루 권장량 절반 정도의 양입니다.
섬유질은 장기능에는 좋지만 소화에 필요한 혈액을 끌어오는데 오랜 시간이 걸립니다.
위장에서 많은 혈액을 필요로 하게 되면 근육으로 가는 혈액이 부족해질 수 있어 이 또한 운동효과를 더디게 만듭니다.
2. 샐러드
샐러드는 채소와 과일로 만들어진 음식입니다.
콩과 마찬가지로 운동 전에 섭취하게 되면 샐러드에 들어간 채소와 과일의 섬유질이 소화를 느리게 만듭니다.
그래서 운동하는 동안 배에 가스를 유발할 수 있습니다.
따라서 운동 전보다 운동 후 또는 평소 식단으로 챙겨드시는 것을 권해드립니다.
3. 기름지고 튀긴 음식
기름진 튀긴 음식은 소화 시스템에 더 오래 머물고 소화하기 어려운 포화지방을 함유하고 있습니다.
그래서 기름지고 튀긴 음식은 팽만감, 경련, 설사를 유발할 수 있어 유의해야 합니다.
또한 고칼로리 음식으로 운동 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.
4. 탄산음료
탄산이 들어간 음료 혹은 탄산수는 이산화탄소를 포함하고 있습니다.
이는 가스와 함께 위장을 팽창시켜서 속이 불편하고 소화불량, 헛배부름, 복통을 유발합니다.
5. 알코올
알코올은 이뇨 작용 뿐만 아니라 탈수작용을 합니다.
이는 지방 산화를 억제하고 근육 생성을 더디게 만듭니다.
또 알코올을 섭취했을 때 신체반응을 더디게 만들어 자칫 부상을 불러올 수 있습니다.
6. 100% 과일 주스
과일 주스하면 건강한 음료라고 생각할 수 있습니다.
주스에는 운동 전에 필요한 탄수화물과 수분이 포함되어 있긴 하지만 운동 직전에 마시는 것은 좋지 않습니다.
과일 주스에는 과당이 많이 함유되어 있기 때문인데, 빨리 소화되지 않고 특히 과민성 대장 증후군이나 과당 과민증이 있는 사람들에게 위경련을 유발할 수 있습니다.
7. 매운 음식
매운 음식은 소화기관을 자극하고 위산 역류, 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
운동하기 전에는 소화기관이 쉴 수 있게 매운 음식을 피하는 것이 좋습니다.
운동 전에 매운 음식보단 부드럽고 소화하기 쉬운 음식을 섭취하시는 걸 권해드립니다.
운동 전 에너지 충전할 수 있는 음식 5가지 추천
- 신선한 베리와 견과류 버터를 곁들인 오트밀
- 통곡물 빵으로 만든 샌드위치
- 바나나와 땅콩 버터를 곁들인 베이글
- 십자화과가 아닌 채소, 닭고기 또는 연어를 곁들인 음식
- 요거트 또는 스무디볼
운동 전에는 단순 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
위의 추천지 외에도 잼을 곁들인 토스트 한조각이나 작은 사과, 바나나, 건포도 또는 스포츠 음료 몇 모금으로 에너지 충분히 에너지 충전을 할 수 있으니 자신에게 맞는 음식을 골라 섭취하시면 좋겠습니다.
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