아침 식사는 몸과 뇌를 깨워주고 하루 에너지를 충전할 수 있습니다.
하지만 아침에 서두르다 보면 아침식사를 거르기 쉽습니다.
오늘은 일분일초가 급한 아침에 포만감을 높여주고 다양한 영양소를 섭취할 수 있는 건강한 음식 5가지를 추천해드리려고 합니다.
아침에 먹으면 좋은 음식 추천
1. 사과
사과에는 비타민c, 식이섬유, 칼륨, 마그네슘, 엽산 등 영양소가 풍부하게 들어있습니다.
아침에 섭취하게 되면 사과에 들어있는 식이섬유인 펙틴 성분이 몸 안의 노폐물을 몸 밖으로 배출시키고 프리바이오틱스 역할을 하기 때문에 배변 활동과 대장 건강에 도움을 줍니다.
또 비타민c와 폴리페놀은 항산화 작용을 해 면역을 강화시켜줍니다.
하지만 위장의 약한 경우에는 속쓰림이 있을 수 있어 양배추와 같이 섭취해주면 좋습니다.
2. 양배추
속쓰림에 좋은 대표적인 음식입니다.
아침에도 부담 없이 섭취할 수 있고 양배추에 들어있는 비타민 u가 위산과 외부 자극 물질에 대항해 위를 튼튼하게 해 줍니다.
특히 적색 양배추에는 항산화 성분이 풍부한데 혈액 속 혈전을 억제시키고 콜레스테롤과 중성지방을 줄여주는 효능이 있습니다.
피로 해소에 좋은 비타민c와 근육, 신경 기능 조절, 혈액 응고에 좋은 칼슘도 풍부해 모든 연령층에게 좋은 음식입니다.
3. 감자
공복 상태에서 고구마는 타닌, 아교질 등의 성분 때문에 위산을 과다 분비시켜 위장장애를 일으킵니다.
반면 감자는 위 점막 보호에 도움을 주는 녹말 성분이 풍부하게 들어있어 위궤양도 예방할 수 있습니다.
때문에 빈속에 먹어도 위에 부담이 없고 나트륨 배출에도 도움을 주어 혈압 조절과 부기를 가라앉혀줍니다.
감자에는 스트레스와 피로를 줄여주는 비타민 c도 들어있는데, 감자에 함유된 비타민 c는 익혀도 쉽게 파괴되지 않아 걱정 없이 조리할 수 있습니다.
4. 달걀(계란)
달걀에는 단백질이 풍부합니다.
아침에 먹는 단백질은 공복 혈당을 낮춰주고 오랫동안 포만감을 줍니다.
오전에는 에너지 소모가 많아 소화시키는 데에 오랜 시간이 걸리는 단백질로 포만감을 오래 유지시켜 에너지를 낼 수 있습니다.
이런 단백질 섭취와 포만감의 이유로 다이어트 음식으로 효과적인 음식 중 하나입니다.
5. 꿀
아침 공복에 꿀 한 스푼을 섭취해주면 신진대사를 촉진해 전날 쌓인 몸속의 노폐물과 독소를 배출하는데 도움을 줍니다.
꿀 1 스푼에는 약 17g의 탄수화물이 들어있어 아침에 피곤한 몸에서 피로를 해소시켜주고 높은 포만감을 주어 다이어트에도 효과적입니다.
또 꿀에 들어있는 플라보노이드 등의 항산화 성분이 들어있어 몸에 해로운 활성산소를 제거해 해독작용을 해주어 면역력을 증가시켜 주고 노화 방지에도 도움이 됩니다.
댓글